[...] , mam do sprzedania Mutant Mass 6,8kg Nowy , nieotwierany Data waznosci: 07/2010 Smak: Truskawkowo-Bananowy Ponadto jako gratis dorzucam Shaker zakrecany firmy Olimp Co do mojej wiarygodnosci nie powinno byc problemow , jestem na SFD moderatorem , a ponadto pare udanych tranzakcji mam juz za soba tutaj (wyszukiwarka i moje tematy). Oczywiscie [...]
jestem endomorfikiem waze 86 kg 183 wzrostu układam sobie diete na redukcje moje zapotrzebowanie to 86x24x1.2=2477kcal - 300(ujemny bilan kaloryczny )=2177 kcal białko 2x86=172x4kcal=688 kcal frahment : Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]
Witam. Jestem tutaj w miarę nowy. Nie wiedziałem za bardzo gdzie to napisać ale myślę, że dobrze trafiłem :)) Pytanie moje jest nastpujące: Co wybrać? a) Biogenix Cell Pump 665g + Dymatize Xpand 925g + glutamina (jaką? i czy przyda mi się ? << kolejne pytanie) b) Kaizen XTREME STACK + Olimp TCM 1100 Mega Caps - 1000 gram + 150 kapsułek do tego [...]
Cześć Mam 24 lata, 186 cm wzrostu i ważę 88 kg. Mój problem polega na tym, że jestem niewymiarowy, to znaczy mam lekki brzuch piwny wystający i niestety piersi również , za to ręce i ogólnie tułów jest w miarę chudy. W bicepsie mam jakieś 30 cm, a nadgarstek mogę prawie objąć sobie palcami. Potrzebuje jakiejś rady co ćwiczyć, co jeść, aby zgubić [...]
Witam Zacznę wpierw od wcześniej branych suplementów: Rok 2014 Styczeń Olimp Creatine 1250 Mono + Gainer Hi-Tec Whey Mass Builder Pierwszy cykl 6 tygodni 6 kap. po treningu . Pięć tygodni przerwy i kolejny cykl tym razem 4 kap. przed treningiem i 4 po. Gainer - 3 miesiące bez przerw (tu był mój błąd) 5 razy w [...]
Siemka , mam 17 lat , cwicze ponad rok , moje efekty sa takie : http://www.sfd.pl/17_lat_%2F_ponad_rok_sta%C5%BCu_%2F_ocena-t572552.html#post7 jak widac potrzebuje czegos na mase , mam 185cm wzorstu i okolo 70kg wagi , mam tak ze tyje do 73kg i spada masa do 69/70 , jem bardzo obficie , nawet KILKANASCIE razy dziennie , mieso itd, od poczatku [...]
Siemka. Moje pytanie jest jak 1000 innych na forum. Mianowicie: Ile powinienem spożywać węglowodanów na kg masy ciała, przy treningach siłowych 3x w tygodniu? Zakładam jeszcze jeden temat dlatego, że nie mogłem znaleźć w necie żadnego ,,kalkulatora" węglowodanów, a każdy kto pytał się o zapotrzebowanie na węgle na forum SFD, dostawał rzeczową i [...]
[...] tygodniach sie zatrzymała.Co robić by to przełamać ,na masie jestem od 4 miesiecy i planuje jeszcze ok 5.Tyje około 300-400 g na tydzień,obecna waga 81kg przy 183cm. 2 moje pytanie jest z czystej ciekawosci ,otoz posiadam na bicepsie i ramieniu zyły ,ulozone na kształt pajęczynki ale intresuje mnie ta na zdjęciu,czy ona nie jest widoczna u [...]
[...] ile mam jeść, jaka dieta (low carb?) aby nie zmienić celu ćwiczeń na redukcję a jednocześnie stracić tłuszcz z brzucha? Dodam, że głównie tam mam tłuszcz - np. na nogach nie mam go w ogóle. Czyli w skrócie moje pytanie - jaką dietę mam sobie ułożyć? Low-carb czy może normalnie wszystko wyliczyć wg. i stosować się do tego? Pozdrawiam, Marcin :)
[...] Dane obliczone dzięki tej wypowiedzi : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Co moge jeść (na moje skromne progi): Musli,parówki,ryż,kasza gryczana,kanapeczki z serem,z szynką itp. Ziemniaki,dużo mięsa,surówki,owoce,warzywa,twaróg,mleko,jakaś galareta z [...]
[...] Hardcore bedzie dobrym dopalaczem dla mnie do cwiczen? Jak nie to jaka byscie polecali? -moglbym ,,dobijac" sie wieczorem pompkami, czy to juz przesada? Jesli beda potrzebne, to daje moje wymiary i wzrost Wzrost - 182cm Waga - 68 kg Biceps - 32 cm Klatka - 98cm Pas - 78cm Bardzo prosze o pomoc i z gory dziekuje Pozdrawiam
Witam Nie chce niepotrzebnie faszerować się suplami, jednak wybrałem sobie dosyć ciężki trening tzn. split dwu dzielony http://www.sfd.pl/BEZ_ECHA_%3B%2F-t499508-s2.html który sam w sobie jest trudny w regeneracji, do tego za chwilę będę cierpiał na nadmiar wolnego czasu, a kręcą mnie różne kontuzyjne sporty xD Dlatego zastanawia mnie, czy gdy [...]
[...] jest do mnie od jakiegos czasu uprzedzony juz raz mi dal bana za jakas glupote a teraz znowu mnie straszy banem (potocznie by to sie zwalo frajer pompka) .Problem w tym ze moje pytanie jest jak najbardziej na miejscu http://www.sfd.pl/Izotek_prewencyjnie_na_SAA-t1158808.html#post-18343996 . Czuje sie zagrozony przez tego czlowieka i [...]
[...] na ujemnym deficycie pewnego dnia waga stanęła więc zmniejszyłem węgle a dodałem białko tak wyglądają posiłki teraz, obiad podzielony na dwie porcje zapotrzebowanie moje według kalkulatora wiek 33 waga 84 wzrost 184 Aktywność fizyczna: lekka aktywność Wskaźnik BMR:1919 kcal Aby utrzymać wagę:2639 kcal 15% białka: 396 kcal = 99 g 55% [...]
[...] mg i do tego clen od 4 dni 120 , i trening silowy 4 x w tyg + codziennie 30-50 min rowerek dieta Suma dobowa: 1726 kcal 295 g białka 18 g węglowodanów 52 g tłuszczu i moje pytanie bo nie chcial bym za szybko poleciec w dol czy dodac jakies wegle bo celem jest zejsc do 7-8 % bf teraz jest okolo 12% a zarcie to : twarog chudy 500 g , piers [...]
[...] bo uważam, że są zbędne i przeszkadzają mi w treningach na drążku (nie potrzebuje komentarzy typu "bedziesz sie źle czuł przy takich bf, Twój organizm blablabla". I tutaj moje pytanie czy ktoś z licznego grona sfd zna sposoby na to, żeby proces ten był jak najbardziej efektywny? Interesuje mnie głównie trening aerobowy, proszę o pomoc. Wiem, [...]
[...] zawodów robię siłownie Wiek -16 lat Waga - 95 kg , lecz moja sylwetka niestety jest otłuszczona Wzrost ok 185 cm Aktywność w ciągu dnia - Szkoła,często intensywne wf-y, 2 treningi sportów walki stąd moje pytanie, jak zabrać się do ułożenia diety dla siebie? i prośba do Was o rady. Pozdrówki ! Zmieniony przez - before w dniu 2010-10-16 23:13:44
Witam. Pod tym linkiem są informacje o mnie i moje zdjęcie: http://www.sfd.pl/Pare_pyta%C5%84_odno%C5%9Bnie_jakiego%C5%9B_sensownego_planu_%C4%87wicze-t1020073.html?master=1 Jak widać na zdjęciu jestem trochę zalany. Właśnie urządziłem sobie siłkę i myślę teraz nad planem i dietą. Co do diety mój największy dylemat to : Czy w początkowych [...]
Wiek-18 wzrost- 165 waga-67 staz na silowni- 4 lata suple- kreatyna/bcca/beta allanina Dietke wstawię, niżej się pojawi. Moje pytanie dotyczy obcinania Kcl/ ustalilem sobie 2400 zapotrzebowania. Cwicze 6 razy w tygodniu. Pon/sr/piat/sobota silka wtorek/czwartek- interwaly. (pon sr piatek areoby 30min) Gdy będę na zapotrzebowaniu 2400kcl przez [...]
Witam wszystkich uzytkownikow sfd Moje dane: Wzrost: 173 cm Waga: 56 kg Wiek: 13 lat Mam stosunkowo duży problem Jak wszyscy mali piłkarze wiedzą zaczyna się sezon ... na wakacjach troche opuscilem treningi i zwolnilem swoj rozwoj Za kilka tygodni pierwsze mecze. Mój problem tkwi w tym że chce w jakies 2-3 miesiace powrocic do normalnej formy. [...]